हर दिन मोरिंगा खाने के फायदे और साइड इफेक्ट्स – पूरी जानकारी
हर दिन मोरिंगा खाने के फायदे और साइड इफेक्ट्स – पूरी जानकारी: आजकल हेल्थ को लेकर लोग काफी सजग हो गए हैं। हर कोई चाहता है कि उसकी इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग हो, शरीर फिट रहे, बाल-स्किन भी चमके और कोई बीमारी पास न फटके। ऐसे में कई सुपरफूड्स का नाम सुनने को मिलता है और उन्हीं में से एक है – मोरिंगा, जिसे हिंदी में सहजन भी कहा जाता है।सवाल ये है कि क्या मोरिंगा को रोज़ खाया जा सकता है? अगर हां, तो कितनी मात्रा में? इससे क्या फायदे मिलते हैं और क्या कोई नुक़सान भी हो सकता है? चलिए आपको विस्तार से बताते हैं।
सबसे पहले जानिए मोरिंगा है क्या?
मोरिंगा एक पौधा है जिसे सहजन, ड्रमस्टिक ट्री या मुनगा के नाम से भी जाना जाता है। इसकी पत्तियों में प्रोटीन, विटामिन्स, मिनरल्स और कई ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स होते हैं। इसे आयुर्वेद में भी काफी महत्व दिया गया है क्योंकि इसके पत्ते, फलियां, बीज, यहां तक कि इसकी छाल भी सेहत के लिए फायदेमंद मानी जाती है।
आजकल बाज़ार में आपको मोरिंगा पाउडर, मोरिंगा कैप्सूल्स और यहां तक कि मोरिंगा से बनी चाय भी मिल जाती है।
रोज़ाना मोरिंगा खाने के फायदे
1. इम्यून सिस्टम मजबूत करता है
मोरिंगा में विटामिन C और कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी को बूस्ट करते हैं। अगर आपकी इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग है तो छोटी-मोटी बीमारियां जैसे सर्दी, खांसी, बुखार आपसे दूर रहेंगे।
2. ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है
जिन लोगों को डायबिटीज़ है, उनके लिए मोरिंगा काफी मददगार हो सकता है। रिसर्च में पाया गया है कि मोरिंगा के सेवन से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करना आसान होता है। लेकिन ध्यान रहे कि अगर आप दवाइयां ले रहे हैं तो डॉक्टर से ज़रूर बात करें।
3. शरीर को अंदर से डीटॉक्स करता है
मोरिंगा शरीर से टॉक्सिन्स यानी विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। इससे आपकी स्किन भी ग्लो करने लगती है और शरीर हल्का महसूस होता है।
4. पाचन तंत्र को दुरुस्त करता है
मोरिंगा में फाइबर होता है जो आपके पाचन तंत्र को सुधारता है। अगर आपको गैस, कब्ज़ या पेट से जुड़ी दिक्कतें रहती हैं, तो मोरिंगा आपकी काफी मदद कर सकता है।
5. एनर्जी और स्टैमिना बढ़ाता है
अगर आप जल्दी थक जाते हैं या हमेशा सुस्ती महसूस करते हैं, तो मोरिंगा आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ा सकता है। ये शरीर को एक्टिव और चुस्त रखने में मदद करता है।
6. हड्डियों को मजबूत बनाता है
मोरिंगा में कैल्शियम और फॉस्फोरस जैसे तत्व होते हैं, जो हड्डियों की मजबूती के लिए ज़रूरी हैं। बच्चों, महिलाओं और बुजुर्गों के लिए मोरिंगा काफी फायदेमंद हो सकता है।
7. स्किन और बालों के लिए अच्छा है
मोरिंगा में ऐसे न्यूट्रिएंट्स होते हैं जो बालों को मज़बूती देते हैं और झड़ने से रोकते हैं। साथ ही स्किन पर नेचुरल ग्लो लाने में भी मदद करता है।
8. सूजन कम करने में सहायक
अगर आपके शरीर में कहीं सूजन या दर्द रहता है, तो मोरिंगा इसमें राहत दे सकता है क्योंकि इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं।
रोज मोरिंगा खाने के नुकसान या साइड इफेक्ट्स
हर अच्छी चीज़ की एक लिमिट होती है। अगर आप मोरिंगा का ज़रूरत से ज़्यादा सेवन करते हैं, तो कुछ साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। जैसे:
ज्यादा मात्रा में लेने से पेट दर्द, गैस या डायरिया हो सकता है
कुछ लोगों को उल्टी या जी मिचलाने जैसी समस्या हो सकती है
प्रेग्नेंसी में बिना डॉक्टर की सलाह के मोरिंगा का सेवन न करें
लो ब्लड प्रेशर वालों को सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि मोरिंगा BP और गिरा सकता है
ध्यान रहे, अगर आप किसी बीमारी की दवा ले रहे हैं, तो मोरिंगा शुरू करने से पहले डॉक्टर से ज़रूर पूछें।
मोरिंगा लेने का सही तरीका
अब बात आती है कि मोरिंगा को कैसे और कितनी मात्रा में लेना चाहिए:
मोरिंगा पाउडर – 1 से 2 चम्मच रोज़ाना पानी, जूस या दूध में मिलाकर लिया जा सकता है
मोरिंगा कैप्सूल – बाज़ार में उपलब्ध हैं, इन्हें पैकेट पर दिए गए निर्देशों के हिसाब से लें
ताज़ी मोरिंगा की पत्तियां – सब्जी, सूप या दाल में डालकर इस्तेमाल कर सकते हैं
मोरिंगा टी – कुछ लोग मोरिंगा की चाय बनाकर भी सेवन करते हैं
अगर आप पहली बार मोरिंगा ले रहे हैं, तो शुरुआत में कम मात्रा में लें और शरीर की प्रतिक्रिया देखें। धीरे-धीरे आप इसकी मात्रा बढ़ा सकते हैं।
किन लोगों को मोरिंगा लेने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए?
गर्भवती महिलाएं
जो महिलाएं स्तनपान करवा रही हैं
हाई या लो ब्लड प्रेशर के मरीज
डायबिटीज या हार्मोनल दिक्कत वाले लोग
जिनकी कोई बड़ी सर्जरी हुई हो या कोई गंभीर बीमारी हो
रोज मोरिंगा खाने से कब दिखते हैं फायदे?
मोरिंगा कोई जादू की छड़ी नहीं है कि आज खाया और कल रिजल्ट दिख गया। अगर आप इसे रोज़ सही मात्रा में लेते हैं, तो लगभग 15 से 30 दिन में आपको फर्क महसूस होना शुरू हो सकता है। जैसे:
थकान में कमी
इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग होना
पाचन में सुधार
बाल और स्किन हेल्थ बेहतर होना
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क्या मोरिंगा हर किसी को सूट करता है?
ज्यादातर लोगों को मोरिंगा सूट करता है क्योंकि ये नेचुरल है, लेकिन कुछ लोगों को शुरुआत में पेट से जुड़ी हल्की समस्या हो सकती है। इसलिए शुरू में थोड़ी मात्रा से ही शुरुआत करें।
आख़िरी और सबसे ज़रूरी बात
मोरिंगा एक नेचुरल सुपरफूड है, जिससे आपको ढेर सारे फायदे मिल सकते हैं। लेकिन ये याद रखें कि कोई भी चीज़ तभी फायदेमंद है जब आप उसे संतुलन में लें। बहुत ज्यादा मात्रा में लेने से शरीर को नुक़सान भी हो सकता है।
अगर आप अपनी लाइफस्टाइल में मोरिंगा शामिल करना चाहते हैं, तो शुरुआत डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लेकर करें और शरीर पर ध्यान दें। रोज़ थोड़ा-थोड़ा मोरिंगा लेकर आप खुद ही फर्क महसूस करने लगेंगे।
