1. संतुलित आहार लें
हृदय के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड (मछली, अलसी), फाइबर (साबुत अनाज, हरी सब्जियाँ) और एंटीऑक्सीडेंट्स (बेरीज, डार्क चॉकलेट) फायदेमंद हैं। नमक और तेल का सेवन कम करें।
2. रोजाना 30 मिनट व्यायाम
तेज चलना, साइकिलिंग या योग (कपालभाति, अनुलोम-विलोम) करें। इससे ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल होता है।
3. तनाव कम करें
ध्यान (मेडिटेशन) और गहरी सांस लेने के व्यायाम करें। तनाव से कोर्टिसोल बढ़ता है, जो हृदय के लिए हानिकारक है।
4. धूम्रपान और शराब से दूर रहें
सिगरेट में मौजूद निकोटीन धमनियों को संकरा करता है, जबकि अत्यधिक शराब ब्लड प्रेशर बढ़ाती है।
5. नियमित हेल्थ चेकअप
साल में एक बार ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर की जाँच जरूर करवाएँ।
