पेट की सेहत कैसे सुधारें | Gut Health के 7 घरेलू और आयुर्वेदिक उपाय
introduction: आजकल ज़्यादातर लोग गैस, बदहजमी, कब्ज़ और पेट फूलने जैसी समस्याओं से परेशान रहते हैं। इसके पीछे मुख्य कारण है – हमारी गट हेल्थ यानी आंतों की सेहत का बिगड़ना। अच्छी गट हेल्थ सिर्फ पाचन ही नहीं, इम्यूनिटी, त्वचा, और मानसिक स्वास्थ्य से भी जुड़ी होती है। इस लेख में जानिए गट हेल्थ सुधारने के
7 असरदार घरेलू और आयुर्वेदिक उपाय:
1. प्रोबायोटिक चीज़ें रोज़ाना खाएं
- दही, छाछ, किमची और कंबुचा जैसे प्रोबायोटिक्स गट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं।
रोज़ सुबह या दोपहर में एक कटोरी दही ज़रूर लें।
2. आंवला और त्रिफला का सेवन
- आंवला और त्रिफला दोनों आयुर्वेदिक औषधियाँ हैं जो आंतों की सफाई करते हैं और पाचन को मज़बूत बनाते हैं।
रात को सोने से पहले गुनगुने पानी के साथ लें।
3. पर्याप्त पानी पिएं
- पानी शरीर से टॉक्सिन्स निकालने में मदद करता है और आंतों को नरम रखता है।
दिन में कम से कम 8–10 गिलास पानी पिएं।
4. फास्ट फूड और प्रोसेस्ड खाने से बचें
- ज्यादा तला-भुना, मसालेदार और पैकेज्ड फूड्स गट हेल्थ को बिगाड़ते हैं।
सादा, फाइबर से भरपूर और घर का बना खाना खाएं।
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5. तनाव कम करें
- तनाव सीधा आपकी गट हेल्थ को प्रभावित करता है। योग, ध्यान और गहरी सांस लेना फायदेमंद होता है।
रोज़ 10 मिनट ध्यान या अनुलोम-विलोम करें।
6. दिनभर एक्टिव रहें
- बैठे रहने की आदत से पाचन धीमा होता है। हल्की फिजिकल एक्टिविटी आंतों की मूवमेंट में मदद करती है।
हर 1 घंटे में 5 मिनट चलें।
7. फाइबर युक्त चीज़ें खाएं
- फल, सब्ज़ियां, साबुत अनाज और चिया सीड्स जैसी चीज़ें गट को साफ और हेल्दी रखते हैं।
दिन में कम से कम 25 ग्राम फाइबर लें।
निष्कर्ष-
गट हेल्थ का सीधा संबंध आपकी पाचन शक्ति, रोग प्रतिरोधक क्षमता और मानसिक स्थिति से है। ऊपर दिए गए उपायों को अपनाकर आप न सिर्फ अपनी पेट की सेहत सुधार सकते हैं, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
